Och vad är det här för SKIT då..?
Alla som hängde med något så när under lektionerna i skolan fick någon gång lära sig att proteiner är "Kroppens byggstenar". Proteiner är uppbyggda av aminosyror och finns i kött, fisk, ägg, mejeriprodukter, ärtor, bönor och spannmål.
Proteiner bygger och reparerar muskler (en muskel består av ca 20% protein), bygger upp immunförsvaret, blodet, tarmar, lever och njurar osv. Även kroppens livsviktiga enzymer är uppbyggda av proteiner. Proteiner gör dessutom att vi känner oss mätta längre pga av att de stimulerar ett hormon som minskar hungerskänslorna.
Kroppen behöver både FETT och KOLHYDRATER som bränsle. Många är rädda för just dessa och det är synd för faktum är att kroppen och hjärnan behöver fett och kolhydrater för att fungera ordentligt! Jag brukar säga att man blir lite "seg och dum i huvudet" om man inte äter tillräckligt med fett och kolhydrater. Hela kroppen arbetar mer långsamt och ställer in sig på sparlåga och tankeverksamheten slöar till... Inte bra! Undvik hellre SOCKRET och de snabba kolhydraterna; vitt bröd, kex, godis. Långsamma kolhydrater som ris, potatis, grönsaker är superbra!
Protein kan i brist på andra energikällor omvandlas till energi men då får kroppens organ arbeta hårdare. Då övergår kroppen till katabol metabolism, det vill säga kroppen riktar in sig på att BRYTA NER istället för att BYGGA UPP (anabolism=som bygger UPP). Kroppen letar då upp protein som inte vanligtvis används och gör om dessa till energi vilket kan medföra att musklerna istället bryts ner...
Proteiner skall därför inte användas som ett SUBSTITUT för tex KOLHYDRATER utan som ett komplement och ett tillskott. Måltidsersättningar och andra moderniteter som utlovar "snabba resultat" ger jag inte mycket för! Bantning är SKIT och bara en kortsiktig lösning. Det handlar i stället om att ändra hela sin livsstil och ekvationen är egentligen ganska enkel. Intagen måste harmoniera med vad du gör av med... Ganska enkelt eller hur?! Det vet vi alla egentligen men så svårt det är många gånger!
Hårt tränande människor bryter hela tiden ner muskulaturen och behöver snabbt bygga upp den igen efter varje träningspass. Det gör man genom att låta muskeln vila och att tillföra kroppen proteiner. Eftersom muskler återhämtar sig och byggs upp under vila är det därför bra att träna olika muskelgrupper vid olika tillfällen.
Extremt hårt tränande behöver mer protein för hjälpa till att påskynda "reparations - och uppbyggnadsprocessen". En proteindrink efter träning sitter därför finfint! MEN man kan lika gärna äta ett par ägg, tonfisk eller något annat proteinrikt livsmedel. Men om jag när jag tränar som mest intensivt, skulle få i mig motsvarande proteinmängd genom t ex kött, skulle jag behöva äta många kilo kött varje dag... Därav proteindrinkarna!
Dessutom är det så att på eftermiddagen och även senare på kvällen då blodsockret sjunker och sötsuget så lätt sätter in och man står där och suktar efter sötsaker eller en snabb macka. Då är det PERFEKT att göra sig en proteindrink i stället. Det ihop med lite havregrynsgröt och en frukt blir perfekt för kroppen & knoppen!
Vad rekommenderar jag?
Ja, precis som i skolan, där jag nu bland annat läser Integrerad Oranisationslära, vill jag påstå att det handlar om vad JUST DU har för målsättning! MÅLET ger oss inforamtion och vinkar om hur STRATEGIN bör se ut! Alltså är det helt individuellt! Allt i livet både i privatlivet och affärslivet är beroende av god BALANS! Svårigheten ligger just i att inte tippa över åt något håll...
MEN om jag skulle ge lite generella tips skulle de se ut ungefär så här:
* OMEGA 3
* D-vitamin under vinterhalvåret
* 100% rent protein efter träning, i smaband med mellanmål och till kvällen
Tränar du mer och med lite högre ambitioner även:
*aminosyror
* kreatin & magnesium
Just för att öka energi och fokus, förbättra närings -och syretransporten till musklerna. Detta finns som tillskott där de har en sammansättning som är LÄTTUPPTAGLIG för kroppen och ökar "vascultiten"; blodtillförseln till musklerna; trycket eller "pumpen" under träningspasset osom i sin tur leder till styrkeökning.
Själv använder jag främst OLIMP´s produkter (och nu undrar ni om jag får betalt för att säga det här...)
De har mycket god kvalitet och bra smaksättning på sina produkter!
Jag testar även ett annat märke, Performance, eftersom deras produkter fått "BÄST i SMAKTEST" av tidningen Body´s testpanel.
Jag kompletterar proteinerna med aminosyror. När jag behöver lite extra pump brukar jag ta Crea Fusion Massacra. Det finns flera olika varianter alla innehållande kreatin men just denna smakar bättre tycker jag och ger bra reslutat för mig!
Till slut vill jag tacka för all feedback jag hittills fått via mail! Redan knappt två timmar efter mitt första inlägg hade bloggen tresiffrigt antal läsare. Fantastiskt roligt!!!
Denna blogg fyller större funktion för mig än för er eftersom jag älskar att skriva och dela med mig. Och jag ser bloggandet som en välbehövlig paus mitt i allt annat. Jag pausar med en kopp kaffe, bloggen och en...
Tadaaaa : PROTEINDRINK!
